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拯救視力 36計安排起!

2020-03-18 16:42
由 鏡匠人眼鏡 發表
    隨著科技發展和各種電子設備的廣泛運用,視力損害已經成為普遍問題,保護視力的呼聲日益高漲。美國一家文摘媒體的網站近日盤點了一些有助于保護視力的日常習慣,提醒大家從日常生活中的點滴小事做起。

    一、限制看屏幕的時間

    智能手機、筆記本電腦和其他電子設備在現代生活中占據了很大一部分空間,雖然它們能幫助我們做任何事情,如工作、與親人保持聯系和購物,但卻有損于視力。長時間盯著屏幕會導致計算機視覺綜合癥,其癥狀就是眼睛緊張、視力模糊、頭痛和眼睛干燥。

    為保護視力,你應當每工作20分鐘,就看向至少20英尺外(約合6米)的東西20秒鐘。

    二、背朝空調

    在炎熱的夏天,雖然讓冷氣直接噴在臉上可能會讓你感覺舒服,但卻會對眼睛造成嚴重的傷害。干燥的空氣帶走了眼睛表面的天然水分。為保護視力,應當把通風口從臉上移開。

    三、戴墨鏡

    選擇可以100%阻擋長波紫外線和中波紫外線的太陽鏡,它們會造成各種眼睛損傷和問題。墨鏡無需花很多錢,價格昂貴的太陽鏡并不意味著它的防曬性能強。

    四、在多云的天氣里也戴墨鏡

    關于太陽鏡的一個常見誤區就是:如果不是晴天,你就無需戴太陽鏡了。即使是多云的天氣,紫外線仍然會穿透云層,損傷眼睛。

    五、即使不戴眼鏡,

    也定期檢查眼睛

    想知道如何改善視力?那就每年去看一次眼科醫生,做一次全面的眼部擴張檢查。當你的眼睛擴張時,醫生可以看到眼睛的后部,并檢查是否有任何損傷或疾病的跡象。全面的眼睛檢查不僅僅是查看眼睛的問題,眼科醫生還能檢測出諸如高血壓和糖尿病等慢性疾病。

    六、不戴隱形眼鏡睡覺

    戴隱形眼鏡睡覺會讓微生物附著在眼睛上,增加感染的可能性。睡前取出鏡片也會讓眼睛接觸更多的氧氣,從而降低感染的風險。

    七、戒煙

    煙草對視網膜細胞(一層薄薄的眼底組織)具有極大的毒性,并且大大增加了黃斑變性的風險,這可能導致失明。

    八、乘飛機前多喝水

    脫水會加重眼睛干燥的癥狀,因此,如果你乘飛機旅行,在飛行前和飛行期間多喝水以保護視力。此外,位于頭頂的空調往往會把干燥的空氣直接吹入眼睛,因此你要在飛機起飛前關閉排氣口。

    九、保持與屏幕適當的距離

    由于光的強度呈指數增長,眼睛離光源越近,受損程度越大。數碼設備發射出的藍光會增加患黃斑變性的風險,同時也可能引起眼睛疲勞。使用藍光濾光器能保護視力。

    十、調低亮度

    調低電子設備屏幕的亮度,以減少對藍光的接觸量,特別是在晚上。這將減輕視覺疲勞和其他與藍光接觸有關的眼部問題的可能性。

    十一、睡前卸妝

    睫毛膏、眼線和眼影確實能使眼睛更好看,但它們也會堵塞睫毛底部的微小油腺。這就會導致眼睛發紅、發炎和分泌水狀物。在洗臉前卸妝,因為睡覺時帶著睫毛上的粘稠物會增加細菌滋生和感染的風險。

    十二、不共用眼妝

    不要和朋友分享眼妝,因為細菌可以很容易地從睫毛膏棒或眼線轉移到你的眼睛。你還需要定期清洗睫毛刷,每3個月更換一套眼妝。若眼睛被感染,就不要再用之前的眼妝了。

    十三、精心護理隱形眼鏡

    摘戴鏡片前洗手,使用專用清洗液來清洗隱形眼鏡。一天結束時取下隱形眼鏡,在手掌上清洗它們,并讓鏡片一整夜浸泡在清洗液中;重新戴上之前再次清洗它們。

    十四、在泳池里戴護目鏡

    當你在水下游泳時閉上眼睛還不足以保護眼睛。給游泳池消毒的化學物質(氯和鹽水)也會傷害眼睛,導致刺痛、灼傷、干燥或發紅。

    十五、從事體育運動時

    做好防護

    有不少眼睛受傷就發生在家里,或在娛樂活動或體育活動的過程中。如果眼睛受傷,即使看上去很輕微,也要立即去看眼科醫生,以便進行適當的治療,以防止可能的視力喪失或失明。

    十六、在眼睛周圍涂抹防曬霜

    英國利物浦大學的研究者發現,當我們在面部涂抹防曬霜時,往往會漏掉10%的部位,尤其是眼瞼周圍。尤其值得注意的是,大約10%的皮膚癌發生在這個薄而敏感的區域。在眼睛周圍涂抹防曬系數在30以上的防曬霜。

    十七、吃魚

    存在于鮭魚、鯖魚和其他富含脂肪的魚肉中的歐米伽-3脂肪酸,有助于防止眼睛干燥和保持視網膜健康。

    十八、保證充足的睡眠

    睡眠不足會導致眼睛紅腫。通過保持臥室的涼爽和黑暗,并且只用于睡覺,創造一個對睡眠友好的環境。

    十九、早餐時吃份菠菜煎蛋卷

    存在于菠菜、玉米、花椰菜和雞蛋中的葉黃素和玉米黃質,有助于保護眼睛免受疾病之苦,這些營養物質大量沉積在眼睛的視網膜中。你既可以從天然食物中獲取這些營養物質,也可以通過膳食補充劑的方式每天補充10毫克葉黃素和2毫克玉米黃質。

    二十、做些運動

    體育活動不僅能提升總體健康,它對眼睛也格外有益處。瑞典卡洛琳斯卡醫學院的研究者發現,運動可降低患白內障的風險。鍛煉還可以預防一些影響視力的疾病,如糖尿病和高血壓。

    二十一、吃胡蘿卜

    吃胡蘿卜能讓你看得更清楚。胡蘿卜是富含維生素A的蔬菜之一,它對眼睛健康非常有益。其他富含維生素A的食物還包括菜椒和筍瓜。

    二十二、不做廉價的整容手術

    廉價整容手術罕見但可怕的風險就是失明。在前額周圍的某些區域做填充手術是非常危險的。選擇一個熟悉面部解剖的專家將大大降低這一可怕并發癥的風險。

    二十三、不盯著太陽看

    盯著太陽(尤其是日食時)會引起失明。強烈的陽光會灼傷視網膜,或在視網膜上留下疤痕。千萬不要直接盯著太陽看,如果你真的想看日食,也要戴上防護設備。

    二十四、少用眼部清洗液

    有些眼部清洗液通過收縮血管來減輕眼睛紅腫,血管會慢慢適應它。如果你過度使用,血管會變大,需要越來越多的眼部清洗液,形成惡性循環。使用人工淚液是一種更好的辦法。

    二十五、遠離過敏原

    如果你的眼睛發癢,可能是過敏造成的。觸摸眼睛前洗手,防止花粉等過敏原進入。必要時去變態反應科看醫生,查看是什么原因引起了過敏癥狀,選用合適的治療方法來緩解癥狀。

    二十六、遠離煙霧

    煙霧和粉塵會刺激眼睛。避免去煙霧彌漫的房間或酒吧,確保房間空氣流通。如果可能的話,選擇不含香味的清潔產品,以降低化學物質對眼睛造成刺激的風險。

    二十七、明智地選擇劇院座位

    如果你坐在離屏幕太近或太遠的地方,可能會頭暈或頭痛。每個人的視力都不一樣,所以要相應地選擇合適的座位。

    二十八、常眨眼

    眨眼時,上眼瞼會將眼淚灑在眼睛前面,以保持眼球的濕潤。如果眨眼不夠,角膜就會變干,感覺刺癢。

    二十九、多攝取維生素D

    紐約州立大學布法羅分校的研究者發現,缺乏足夠維生素D的人患上老年性黃斑變性的可能性大約高出44%。多曬太陽能讓身體合成更多的維生素D。有些食物(如強化乳制品、肝臟和雞蛋)也富含維生素D。

    三十、戶外活動不可少

    你在室內待的時間越長,患近視的幾率就越大。發表在《英國眼科雜志》上的一項研究成果顯示,那些花更多時間在戶外運動的孩子不太可能得近視眼。接觸新鮮空氣和自然光線,以及更多地觀察遠處物體而不是盯著屏幕看,能解釋這種關聯。

    三十一、了解家庭成員的

    眼睛健康狀況

    根據美國國立眼科研究所的研究成果,知道家人的眼睛健康病史會提示你存在患上某些眼疾的風險,因為這些疾病有遺傳特性。

    三十二、控制腰圍

    超重會增加患糖尿病和其他系統性疾病的風險,這會導致視力下降,比如糖尿病眼病或青光眼。

    三十三、舒緩壓力

    每天練習瑜伽或采用其他形式的減壓技術,不僅能讓你保持冷靜和鎮定,還能拯救視力。壓力不僅會影響視力,也會妨礙我們做出健康的選擇,比如食用健康的飲食和有規律的運動。

    三十四、抑制吃甜食的欲望

    吃太多的糖會導致體重增加、糖尿病,甚至過早衰老。美國塔夫茨大學的研究者發現,吃甜食使眼睛更容易受到老年性黃斑變性(AMD)的影響。

    三十五、知道視網膜脫離的

    警告信號

    視網膜脫離是一種嚴重的醫學急癥。它的癥狀包括飛蚊數量的突然增加或逐漸增加、眼睛中有閃動的光線,或視野上方出現窗簾等,需要立即去看眼科醫生。

    三十六、不要揉眼睛

    雖然這樣做可以為發癢和刺激的眼睛提供即時的滿足感,但實際上會使事情變得更糟。揉眼睛會增加感染的幾率,因為它會進一步傳播任何刺激眼睛的病菌。

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