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預防近視!唯食補不可缺!

2020-04-06 10:44
由 鏡匠人眼鏡 發表

電腦、手機等電子產品

已經成為我們日常生活的必備

不正確的用眼方式和過度的用眼都會造成近視眼

據相關數據顯示

預計到2020我國近視眼人數達7億

近年呈現年齡早、進展快、程度深的趨勢

其中重災區屬于10-18歲的青少年

 

保護眼睛除了規范用眼習慣之外

平時注意補充保護視力的

營養元素也是非常有必要的

通過食物補充也能有效減少視力損傷的風險!

那么哪些食物中富含護眼的營養元素呢?

 

01

花青素

? 紫甘薯

? 紫胡蘿卜

? 紅甘藍

?  紫山藥

? 紅莧菜

? 紅扁豆

紫色食物中富含的花青素能夠增加眼底微循環的血流,加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用,這也是花青素能夠有效改善因長時間操作電腦而引起的電腦終端綜合癥的原因之一。

 

 

維生素A和胡蘿卜素

02

? 胡蘿卜

? 西紅柿

? 黃甜椒

? 南瓜

? 西藍花

? 菠菜

? 芥藍

? 莧菜

? 番薯葉

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增強在暗光中視物能力的作用。

 

所以負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A。如果體內缺乏維生素A,不僅會導致眼睛干澀,眼睛從亮到暗的適應能力也會下降,會感覺晚上看不清東西。

 

富含胡蘿卜素的食物是補充維生素A的直接來源,如胡蘿卜、西紅柿、黃甜椒和南瓜等,這些食物中的胡蘿卜素經人體吸收后會直接轉變成維生素A,幫助眼睛保持健康明亮。

 

 

03

鈣和鋅

? 芹菜

? 蘑菇

? 黃豆

? 菠菜

? 金針菜

? 白蘿卜

眼球的轉動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關系十分密切。

 

如果膳食中長期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,會導致眼球轉動不靈活,眼肌調節能力和恢復能力差,甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。

 

鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營養素,如果沒有足夠的鋅,會導致視力下降,弱光下視物不清。

 

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